Natuurlijke alternatieven voor antidepressiva

Bij mentale klachten zoals angst of depressie worden geregeld antidepressiva voorgeschreven. Ze hebben echter veel bijwerkingen en het is vaak lastig om er ook weer mee te stoppen, omdat je lichaam eraan went. Soms kan antidepressiva wel de beste keuze zijn, wanneer natuurlijke middelen niet (voldoende) werken en je ernstige klachten blijft houden. Gelukkig zijn er ook flink wat natuurlijke middelen om je goed te voelen. Ben jij daar al bekend mee?

Meer energie, een beter humeur en slaap

We weten allemaal dat er voldoende slaap nodig is om je goed en energiek te voelen. Naast slaap heeft ook voeding een grote impact op hoe we ons voelen. Gezonde voeding ondersteunt het lichaam en biedt ons stofjes die ons helpen ons goed te voelen. Daar vertellen we je hieronder meer over, net zoals over een aantal andere middelen die werken als een natuurlijke antidepressiva.

Voeding

De stof “tryptofaan” wordt een natuurlijk alternatief voor traditionele antidepressiva genoemd. Deze tryptofanen zijn nodig voor het aanmaken van serotonine en melatonine. Daar heb je wellicht al eens van gehoord. Serotonine draagt bij aan een gezond slaapritme, want het lichaam zet serotonine om in melatonine: een hormoon dat je biologische klok reguleert. Serotonine hebben we nodig voor een goed gevoel. Veel antidepressiva werken op deze neurotransmitter (SSRI’s).

Waar zitten tryptofanen in?

• Haver

• Bananen en ananas

• Gedroogde pruimen

• Gevogelte (kalkoen, kip)

• Tonijn

• Eieren, kaas en melk

• Pompoenpitten, zonnebloempitten, sesamzaad en amandelen

• Linzen

Tip: start met het toevoegen van deze voedingsmiddelen in je dagelijkse voeding. Zo kan je al ‘s ochtend starten met een havermout met banaan en wat zaden. En een salade als lunch aangevuld met wat kalkoen/kip of tonijn. Er zijn online genoeg lekkere recepten te vinden hiervoor!

Een goed slaapritme

Melatonine en serotonine zijn een onmisbaar duo voor jouw slaapritme. Lees hier een aantal algemene tips voor een betere nachtrust.

Do’s:

• Ga op vaste tijden slapen. Onregelmatige tijden helpen je niet.

• Slaap in een koele, donkere en stille kamer.

• Doe ontspanningsoefeningen voor je gaat slapen.

• Eet voldoende eiwitten, groenten, noten en fruit.

• Probeer overdag zo veel mogelijk zonlicht te pakken. Zeker in de winter is dit een uitdaging, dus probeer je hier bewust van te zijn.

• Beweeg dagelijks maar niet te laat op de avond.

• Doe dutjes vóór 16.00 uur (van minimaal 1 minuut - max. 15 minuten).

Dont’s:

• Drink na 16.00 uur geen cafeïne (en drink niet meer dan 2 koppen per dag).

• Doe geen inspannende activiteiten in de avond.

• Vermijd alcohol en tabak.

• Probeer niet te zwaar te eten ’s avonds en let op de hoeveelheid suikers.

• Ontwijk fel licht in de avond. In de ochtend mag dit juist wel.

• Ga 3 uur voor het slapen niet meer sporten.

Koud douchen

Koud douchen zorgt voor een betere doorbloeding, verbetering van je immuunsysteem én een beter humeur. Een beter humeur door koud water? Misschien niet wat je direct bedenkt bij een koude douche, maar je verhoogt de noradrealine (stresshormoon) en endorfines (gelukshormoon) in je lichaam op een natuurlijke manier.

Eerlijk is eerlijk.. het is even wennen; maar als je er eenmaal aan gewend raakt, dan is het zeer verslavend!

Ademhaling

Bewust ademhalen kan je lichaam doen ontspannen en energie geven. Een voorbeeld van een vorm van ademhalen voor meer energie is de vuur-ademhaling. Zie hier een uitleg en een voorbeeld: https://youtu.be/_nGe6uL5Omc

Bewegen

Bewegen is goed voor zowel je lichaam als je geest. Maar beweeg niet te intensief als je al moe bent. Voel vooral aan wat jouw lichaam nodig hebt.

Drie tot vijf keer per week sporten gedurende een half uur tot maximaal een uur geeft het beste resultaat. Tryptofaan blijft dan langer actief in de hersenen (dat stofje waar we het bij voeding over hadden...).

Supplementen

In tijden van fysieke, emotionele en/of mentale stress gebruikt het lichaam veel vitamines en mineralen en dat zorgt ervoor dat sommige opraken. Dit kan op termijn weer gezondheidsklachten geven. Je kan overwegen om de volgende supplementen te suppleren:

• Vitamine B complex (of gebruik veel granen en groene groenten in je voeding)

• Omega 3 (vette vis)

• Magnesium (kan ook door een bad te nemen met Epsom zout).

• 5 HTP (5-HTP is een essentieel aminozuur voor de productie van serotonine en melatonine uit tryptofaan)

• L-theanine (zit vooral in witte-thee).

N.B. Stop (tijdelijk) met suikers, sterk bewerkte producten en cafeïne. Overleg eerst met een integraal arts of orthomoleculair therapeut als je overweegt om supplementen te gaan gebruiken.

Adaptogenen

Er bestaan kruiden en andere stoffen (adaptogenen) die de (hormoon)balans in je lichaam herstellen en op die manier fysieke en geestelijke stressreacties kunnen verminderen. ‘Adaptare’ is Latijn voor aanpassen en dat is precies waar adaptogenen bij helpen. Ze helpen je lichaam zich aan te passen aan bepaalde stressoren, zodat alles weer meer in balans komt.

Denk hierbij aan: Aswaganda, Maca, Rhodiola, Reishi. Sommige middelen zijn bij Holland & Barret te krijgen, anderen bij de biologische supermarkten.

N.B. Gebruik op eigen risico. Overleg ook hiervoor met een integraal arts als je dit wilt gaan gebruiken.

Op zoek gaan naar de zin van je klachten

Soms kan je vastlopen in het leven. Soms is het je baan, je relatie, ambities of anderen zaken die niet meer goed bij je passen. Een sombere periode of depressie forceert dan eigenlijk om vanuit stilstand je leven opnieuw te onderzoeken en te bekijken. Anders zou je waarschijnlijk alleen maar zijn doorgegaan. In die zin kan een depressie ook een zegen zijn! De klachten zorgen dat je wel MOET veranderen.

Uiteraard is het niet even omschakelen en kan het heel lastig zijn om er op deze manier naar te kijken (zeker als je er middenin zit); maar het geeft ook weer ruimte. Ruimte voor iets nieuws.

Wat past nou echt bij mij? Wie ben ik nu eigenlijk? Door aan deze stilstand gehoor te geven en van binnen te voelen wat er in je leven niet klopt, kun je op zoek naar een zingevender bestaan.

Als de depressie vanuit zingeving voortkomt en je antwoord kan geven op deze vragen; keert de zin voor je leven vaak ook weer terug!

Dit artikel is geschreven door:

Annemarie Semeijn

Integratief arts en coach counselor

Jarenlang was ik huisarts en behandelde veel patiënten. Maar 10 minuten per patiënt is niet altijd voldoende om mensen te helpen om daadwerkelijk hun klachten op te lossen. Ik help mensen met onbegrepen klachten, chronische pijnklachten, slaapproblemen en mentale klachten.

Bekijk hier het profiel van Annemarie.