Poepen: het belang van gezonde ontlasting 💩

Poepen vinden we eigenlijk maar vies en erover praten doen we liever al helemaal niet. Maar je ontlasting zegt ontzettend veel over je gezondheid. Diarree, obstipatie, pijn, een gekke structuur of kleur: het kan erop wijzen dat er iets mis is of dat je iets moet veranderen in je leefstijl of in de manier waarop je poept. Hoe houd je je darmen gezond? En wanneer poep je eigenlijk goed? We leggen het uitgebreid uit in dit artikel over, ja ja: poep.

Van maaltijd tot ontlasting

Alles wat je eet legt een weg van ongeveer 8 meter af voor het je het in de wc achterlaat. Die hele reis duurt zo’n 24 tot 48 uur, waarin maar liefst 8 organen bezig zijn met een optimale verwerking van jouw maaltijd tot ontlasting.

Zo filtert je lever bijvoorbeeld het bloed, zodat goede voedingsstoffen verder mogen en gifstoffen worden afgebroken. Je alvleesklier klier maakt essentiële spijsverteringssappen en regelt je bloedsuikerspiegel. En ook je darmen hebben een belangrijke taak. Het microbioom in je darmen, dat zijn alle bacteriën, gisten en schimmels, helpt namelijk mee om voedsel te verteren, de darmwand te beschermen, het afweersysteem te ondersteunen en de darmbeweging te stimuleren.

Ingenieus systeem he? De Duitse arts Giulia Enders noemde haar boek over de spijsvertering niet voor niets De Mooie Voedselmachine. Leuk filmpje om te kijken: https://www.youtube.com/watch?v=bdqoFXhAl74

Wanneer poep je goed?

Na een toiletbezoek trek je je grote boodschap waarschijnlijk het liefst zo snel mogelijk door. Maar door de frequentie, de kleur en structuur van je ontlasting te checken, krijg je veel informatie over jouw gezondheid.

Dit is waar een gezonde ontlasting aan moet voldoen:

Regelmatig

Hoe vaak je poept verschilt per persoon, daar is geen standaard richtlijn voor. Wel is belangrijk dat er een bepaalde regelmaat in zit. Stel dat jij altijd 2 keer per dag poept en nu ineens een paar dagen niet. Dan kan er wat aan de hand zijn. Merk je dus verandering in de frequentie van je toiletbezoeken? Overleg eens met de huisarts en kijk vooral ook naar de overige kenmerken van gezonde ontlasting.

Bruin

Je ontlasting hoort bruin te zijn. De exacte kleur verschilt per persoon, per moment en wordt beïnvloed door wat je hebt gegeten. Rode biet kleurt je poep bijvoorbeeld tijdelijk een beetje rood. Is de kleur van je ontlasting na 3 dagen nog steeds rood, of kleurt het zwart of juist lichtgeel? Dat kan er iets aan de hand zijn. Er kan bloed in zitten, bijvoorbeeld door door aambeien. Bloed in je ontlasting kan ook een meer ernstige oorzaak hebben, zoals een ontsteking, poliep of zelfs kanker. Kleurloze of lichtgele poep kan ontstaan door galstenen of een ontsteking van de galwegen. Kijk dus altijd even achterom voor je doortrekt en ga op tijd naar de huisarts als je afwijkingen de kleur van je poep ziet.

Zacht en glad

Je kent misschien wel de Bristol stoelgangschaal, het overzicht van hoe poep er allemaal uit kan zien. Je drol is goed als het een zachte, gladde worst is, soms met wat barstjes aan de buitenkant. Ook stukjes in je poep zijn volkomen normaal, dat zijn onverteerbare etensresten. Harde keutels of klonten kunnen wijzen op obstipatie. Als je poep juist heel zacht is, krijg je waarschijnlijk te weinig vezels binnen.

Makkelijk

Naar de wc gaan moet altijd makkelijk gaan. Als je aandrang voelt, zou je niet

hoeven persen en je wil al helemaal geen pijn hebben. Doet poepen wel aanhoudend pijn? Ga dan langs bij je huisarts. De pijn kan wijzen op verstopping, maar het kan ook komen door een anale kloof of aambeien.

4 tips voor gezonde darmen

1. Eet vezelrijk en gevarieerd

Wil je je darmen blij houden? Eet 30 tot 40 gram vezels per dag. Vezels komen onverteerd in je dikke darm terecht, waar ze door de darmbacteriën verteerd worden. De stofjes die daarbij vrijkomen houden je darmen gezond. Om genoeg vezels binnen te krijgen moet je genoeg groenten en fruit eten, volkorenbrood, pasta en rijst, nootjes en peulvruchten zoals linzen, kikkererwten en bruine bonen.

2. Drink genoeg water

Vezels zijn dus belangrijk en die kunnen hun werk het beste doen als je voldoende drinkt. Vezels nemen in de dikke darm namelijk vocht op en houden daarmee harde ontlasting zacht en soepel. Doordat het vocht op de vezels een soort sponswerking heeft, zorgen ze er bij dunne ontlasting juist voor dat die dikker wordt. Drink dus genoeg water, want vocht en vezels zijn een gouden combinatie voor gezonde darmen.

3. Beweeg genoeg

Regelmatig bewegen is ontzettend belangrijk voor je darmen. Het stimuleert de darmbeweging en de doorbloeding van je darm, waardoor voedingsstoffen beter worden opgenomen. Uit onderzoek blijkt dat lichaamsbeweging zelfs darmkanker en aandoeningen zoals divertikels (uitstulpingen) kan tegengaan. En het heeft een positief effect op je microbioom, dus alle alle bacteriën, gisten en schimmels die je darm gezond houden.

4. Poep in de juiste houding

Een verkeerde houding op de wc kan ook zorgen voor een slechte stoelgang.

Het kan zelfs uitstulpingen, aambeien en verstopping veroorzaken. Wist je dat

die aandoeningen veel minder voorkomen in landen waar nog veel hurk-wc’s gebruikt worden? De hurkende houding is eigenlijk veel beter voor je stoelgang, omdat de ontlasting dan geen bocht hoeft te maken. Zet je benen dus op een verhoging, om de route naar buiten zo makkelijk mogelijk te maken. Je hebt er zelfs speciale poepkrukjes voor.

Hoe gaat het met jouw buik?

We vragen dit niet voor niets. Want in Nederland hebben miljoenen mensen last van buikpijn, maag- en/of darmklachten. En er is vaak veel meer aan te doen dan je denkt.

Wil je dat wij eens met je meekijken naar de beste behandelingen en therapeuten die jou zouden kunnen helpen? Je kunt bij ons een gratis adviesgesprek boeken.

Unieke aanbieding: persoonlijk adviesgesprek

Er is met professionele begeleiding vaak meer aan buikklachten te doen dan je nu waarschijnlijk denkt, dus blijf er niet eindeloos mee rondlopen. Wij snappen als geen ander dat het best een grote stap is om uit te zoeken waar je dan met jouw buikklachten naartoe zou moeten gaan. Je vraagt je waarschijnlijk ook af of dat voor jou dan wel wat gaat doen en hoe dat dan allemaal in zijn werk gaat.

Daarom bieden wij een gratis adviesgesprek van 15 minuten. Zodat we samen kunnen kijken waar precies jouw hulpvraag ligt en wie jou daar het beste bij kan helpen. Wij hebben de beste gezondheidsprofessionals geselecteerd voor buikklachten. Kijk snel of er plek is!

Boek gratis adviesgesprek